Top 10 Trái Cây Tốt Nhất Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu – Giảm Nghén, Tăng Sức Đề Kháng
Bạn đang nghén nặng, chán ăn trong tam cá nguyệt đầu? Dưới đây là 10 loại trái cây vừa ngon, vừa dễ ăn, vừa giúp mẹ bầu 3 tháng đầu giảm buồn nôn và tăng cường sức đề kháng tự nhiên.
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ bầu thay đổi mạnh mẽ – nội tiết tố tăng cao, dạ dày dễ bị co bóp, buồn nôn, mệt mỏi. Ăn uống khó khăn, nhưng trái cây lại là “cứu tinh” tự nhiên: dễ ăn, tươi mát, giàu vitamin và giúp ổn định dạ dày. Bài viết dưới đây giới thiệu 10 loại trái cây tốt nhất cho mẹ bầu 3 tháng đầu, giúp bạn vượt qua giai đoạn đầu thai kỳ nhẹ nhàng và khỏe mạnh.
1. Chuối chín
- Giàu kali, giúp giảm buồn nôn, điều hòa huyết áp.
- Cung cấp năng lượng nhanh – phù hợp ăn nhẹ buổi sáng hoặc giữa bữa.
2. Cam – quýt
- Rất giàu vitamin C, axit nhẹ giúp giảm nghén.
- Hỗ trợ hấp thu sắt, tăng đề kháng và chống mệt mỏi.
3. Ổi
- Hàm lượng vitamin C cao, tốt cho hệ miễn dịch.
- Giàu chất xơ – giúp chống táo bón trong thai kỳ.
4. Lê
- Mát gan, giàu nước, dễ tiêu hóa.
- Phù hợp cho mẹ bầu nóng trong hoặc hay bị nhiệt miệng.
5. Dứa (ăn lượng vừa và đúng cách)
- Có enzyme bromelain hỗ trợ tiêu hóa nhẹ.
- Giúp giảm cảm giác đầy bụng, ăn uống ngon miệng hơn.
6. Dưa hấu
- Cung cấp nước, giải nhiệt, giảm cảm giác buồn nôn.
- Chứa lycopene và vitamin A tốt cho mắt.
7. Đu đủ chín
- Giàu vitamin A, chất xơ, dễ tiêu hóa.
- Không ăn đu đủ xanh vì có thể gây co bóp tử cung.
8. Táo
- Dễ mang theo, vị chua ngọt giúp kích thích tiêu hóa.
- Giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ hấp thu sắt.
9. Bơ
- Chất béo tốt, hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi.
- Dễ kết hợp làm sinh tố với sữa hạt hoặc sữa chua.
10. Thanh long
- Mát, giúp lợi tiểu, chống táo bón nhẹ.
- Hàm lượng đường tự nhiên thấp – phù hợp mẹ dễ mệt do tụt đường huyết.
Cách ăn trái cây đúng khi mang thai:
- Rửa sạch, gọt vỏ, tránh trái cây ngâm hóa chất.
- Ăn trái cây tươi, không lạm dụng nước ép đóng chai.
- Chia nhỏ thành các bữa phụ trong ngày (3–4 lần)
- Ăn cách xa bữa chính ít nhất 30 phút để không đầy bụng.
Dù nghén nặng đến đâu, một miếng cam mát lạnh hay ly sinh tố bơ chuối cũng có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Hãy chọn loại trái cây phù hợp với cơ thể và khẩu vị để vừa bổ sung dưỡng chất, vừa biến thời gian mang thai thành hành trình dễ chịu và đầy yêu thương.
