Top Trái Cây Giàu Sắt, Canxi, Vitamin C Cho Mẹ Bầu – Nên Ăn Mỗi Ngày
Thiếu sắt, thiếu canxi là tình trạng phổ biến khi mang thai. Dưới đây là những loại trái cây mẹ bầu nên bổ sung mỗi ngày để tăng sức đề kháng, ngừa thiếu máu và giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe.
Trong thai kỳ, nhu cầu sắt, canxi và vitamin C của mẹ bầu tăng cao để đáp ứng quá trình tạo máu, hình thành xương và tăng cường miễn dịch. Việc bổ sung dưỡng chất từ trái cây là một cách tự nhiên, dễ hấp thu và ít gây tác dụng phụ. Dưới đây là những loại trái cây giàu sắt, canxi và vitamin C mẹ nên ăn mỗi ngày để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.
1. Ổi
- Giàu vitamin C – tăng hấp thu sắt từ thực phẩm.
- Chứa nhiều chất xơ – tốt cho hệ tiêu hóa.
2. Cam – bưởi
- Cung cấp vitamin C dồi dào, chống oxy hóa.
- Hỗ trợ tăng đề kháng, hấp thu canxi và sắt.
3. Quýt
- Dễ ăn, có vị chua nhẹ kích thích tiêu hóa.
- Giàu folate – hỗ trợ tạo máu và phát triển hệ thần kinh.
4. Dâu tây
- Chứa nhiều vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa.
- Tăng khả năng hấp thu sắt, hỗ trợ miễn dịch.
5. Lựu (quả bơm)
- Rất giàu sắt, folate và chất chống viêm.
- Tốt cho tim mạch, tăng lưu lượng máu đến thai nhi.
6. Chuối
- Cung cấp vitamin B6, sắt và kali.
- Tăng năng lượng, ngừa chuột rút và hỗ trợ tiêu hóa.
7. Kiwi
- Cung cấp cả vitamin C và canxi.
- Hỗ trợ tiêu hóa, làm mát cơ thể.
8. Chà là khô
- Giàu sắt, canxi và năng lượng.
- Có thể ăn 2–3 quả/ngày để hỗ trợ tạo máu.
9. Quả sung
- Canxi tự nhiên, chất xơ cao, giúp xương chắc khỏe.
- Tốt cho mẹ bầu bị thiếu máu và táo bón.
10. Dâu tằm tươi (hoặc mứt ít đường)
- Bổ máu, giàu sắt và vitamin C.
- Hỗ trợ chức năng gan và tăng cường đề kháng.
Mẹo hấp thu sắt – canxi hiệu quả từ trái cây:
- Ăn trái cây giàu vitamin C cùng bữa có sắt để tăng hấp thu.
- Tránh ăn trái cây + uống sữa cùng lúc (canxi có thể cản trở hấp thu sắt).
- Ưu tiên trái cây chín tự nhiên, ăn tươi thay vì nước ép.
Không cần đợi đến khi xét nghiệm thiếu máu hay loãng xương, mẹ bầu có thể chủ động bảo vệ sức khỏe thai kỳ ngay từ hôm nay bằng cách lựa chọn trái cây giàu sắt, canxi và vitamin C. Chỉ cần 1–2 loại mỗi ngày, mẹ đã góp phần nuôi dưỡng con yêu từ bên trong một cách khoa học và tự nhiên.
