Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt để tái tạo năng lượng, tăng cường trí nhớ và sức khỏe tinh thần. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy thử áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây.
1. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định.
2. Tắt thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop làm giảm melatonin – hormone gây buồn ngủ.
3. Dùng tinh dầu thiên nhiên
Hương oải hương, cam ngọt, hoa nhài có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp dễ ngủ hơn.
4. Tránh caffeine và đồ ăn nặng sau 7h tối
Cà phê, trà đậm hoặc đồ chiên rán khiến dạ dày hoạt động nhiều, gây khó ngủ.
5. Thực hiện vài động tác yoga thư giãn
Tư thế em bé, tư thế gập người nhẹ giúp thả lỏng toàn thân, dễ đi vào giấc ngủ.
6. Nghe nhạc êm dịu hoặc tiếng tự nhiên
Tiếng mưa rơi, sóng biển, piano nhẹ nhàng giúp não bộ thư giãn sâu.
7. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, tối
Nhiệt độ lý tưởng khoảng 22–25 độ C, không có đèn sáng hoặc tiếng ồn lớn.
8. Viết vài dòng cảm ơn trong nhật ký
Thói quen nhỏ này giúp bạn buông bỏ suy nghĩ tiêu cực, ngủ với tâm trí bình an.
Từ khóa: mẹo ngủ ngon, cách ngủ sâu, tinh dầu dễ ngủ, thư giãn trước khi ngủ, không gian ngủ lý tưởng, cải thiện giấc ngủ.
